Consejos para prevenir lesiones en padel

El padel es un deporte muy completo que precisa de movimientos tanto del tren superior como inferior siendo muy recomendable para hacer ejercicio pero con el que deberemos de seguir algunas indicaciones si queremos evitar lesiones que nos puedan retirar de las pistas durante un tiempo. Si quieres prevenir mejor que curar te damos las claves para mantener alejadas, dentro de lo posible y razonable, las lesiones en padel y poder disfrutar de este divertido deporte sin miedo.

¿Cuáles son las lesiones en padel más habituales?

El padel destaca por ser un deporte perfecto para divertirse contando además con múltiples beneficios. Sin embargo debemos de tener cuidado a la hora de practicarlo pues, como todos los deportes, tiene una serie de riesgos que nos pueden hacer sufrir alguna lesión. En el padel se producen numerosos cambios de ritmo y dirección así como movimientos repetitivos por lo que entre las lesiones más frecuentes que puedes sufrir al jugar al padel destaca el codo de tenista o aquellas que afectan a las muñecas u hombros pero también aquellas que se sufren en el tren inferior como en las rodillas o los tobillos.

¿Cómo podemos evitar lesiones en padel?

Cabe destacar que el padel es una de las disciplinas deportivas que menor índice de lesiones recoge pero es necesario tomar una serie de precauciones para que estas sean siempre las mínimas posibles y que podremos resumir en las siguientes:

Calentamiento: El calentamiento es una parte fundamental en cualquier actividad deportiva pues es la mejor manera de hacer que nuestros músculos entren en calor dotándolos además de mayor flexibilidad. Un calentamiento de unos 5 a 10 minutos que incluya ejercicios variados que nos permitan imitar los movimientos que haremos durante la actividad para evitar posibles lesiones. En el padel es muy recomendable también el peloteo previo como parte del calentamiento pues servirá de primera toma de contacto y nos permitirá analizar al rival al tiempo que reduce las lesiones.

Material adecuado: El padel requiere de material deportivo que se adapte a las características del deporte, pues tiene sus peculiaridades, por eso existen numerosas marcas de padel que tratan de ofrecer siempre la máxima calidad y material adaptado a la práctica específica. De esta forma se ha tener especial cuidado a la hora de elegir una pala de padel adecuada que sea manejable y nos ayude a jugar con total confort para evitar lesiones como el codo de tenista y unas zapatillas de padel que garanticen el agarre a la pista y sean cómodas para ayudarnos en nuestro juego pero también en nuestra salud.

Precaución: Las lesiones son algo delicado que pueden mantenerse en el tiempo si no las curamos adecuadamente. En este sentido es importante conocer nuestro cuerpo y entender que tendremos que parar en cuanto nos dé el primer aviso para evitar males mayores. De la misma manera una vez sufrida la lesión debemos de cumplir los plazos de recuperación para que este tiempo no se amplíe o volvamos a recaer en cuanto volvamos a la competición. Por unos segundos de partido podemos perdernos meses de diversión.

Estiramiento: Igual de importante que un buen calentamiento previo es un estiramiento después del partido. Durante los minutos posteriores al ejercicio haremos una serie de movimientos que nos permitan estirar todos los músculos con el fin de que estos se relajen y evitar posibles lesiones. La sensación en el estiramiento ha de ser de relajación y no de dolor.

Cuidados: Tener algunas molestias o inflamación en alguna zona debido a un golpe o sobreesfuerzo puede desencadenar en una lesión más o menos importante. Para evitarlo debemos de cuidarlo antes de que se produzca y aplicar hielo ante los golpes e incluso acudir de vez en cuando al fisioterapeuta para que nos aplique alguna técnica o nos dé un masaje deportivo que nos ayudará a aliviar los músculos, a relajarnos y eliminar la sobrecarga que nos puede provocar un ejercicio regular.

Descanso: El descanso es fundamental antes de un partido pero también lo es después ya que nos permitirá recuperarnos para el próximo encuentro. No olvides que dormir 8 horas todos los días es lo ideal y nos ayudará a estar frescos y más concentrados.

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